Banyak orang beragama islam yang menantikan bulan ramadhan. Semua orang sangat bersemangat menjalankan ibadah puasa ramadhan. Ternyata diet juga bisa dilakukan saat puasa. Karena jika kita berpuasa tubuh kita tidak memperoleh asupan makanan selama kurang lebih 12 jam sehari.
Menginginkan tubuh ideal adalah idaman semua orang, apalagi saat bulan
puasa atau menyambut hari raya idul
fitri. Terlebih lagi jika ingin bertemu teman-teman atau keluarga kamu dan
ingin tampil beda serta percaya diri. Lalu, bagaimana cara diet saat
puasa?
Dengan memperhatikan porsi makan dan cara diet yang benar saat puasa, tentu
bisa membuat sistem pencernaanmu menjadi lebih sehat, bahkan bisa menurunkan berat
badan. Berikut ini cara diet saat puasa, yang bikin berat badan kamu turun
dengan cepat!.
1. Tidak Meninggalkan Sahur
Meski sedang melakukan diet saat puasa, jangan sampai kamu meninggalkan
sahur. Karena tubuh sangat memerlukan asupan nutrisi yang dapat kamu penuhi
saat sahur. Pastikan menu yang kamu konsumsi saat sahur terdapat nutrisi yang
seimbang yang dibutuhkan buat tubuh kamu.
Nutrisi yang diperlukan tubuh yaitu seperti nasi merah yang akan sumber
karbohidrat, telur yang akan kaya protein, daging merah tanpa lemak buat
tambahan lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan sebagai sumber serat bagi
tubuh. Kamu juga bisa menentukan menu sahur sendiri yang kamu sukai, yang
penting menu kamu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, protein,
lemak sehat, dan serat.
2. Hindari Konsumsi Gorengan
Gorengan adalah makanan yang banyak disukai oleh masyarakat indonesia, apalagi
saat bulan puasa, banyak orang memilih gorengan sebagai menu berbuka karena
rasanya yang renyah, gurih, dan lezat.
Akan tetapi gorengan mengandung lemak jenuh yang tidak baik dikonsumsi,
serta juga tidak memberikan nutrisi bagi tubuh. Dan juga, ternyata lemak jenuh
juga bisa mengakibatkan meningkatnya kolestrol jahat. Maka dari itu hindarilah
atau kurangilah mengkonsumsi gorengan.
3. Kurangi Mengkonsumsi Gula Atau Makanan Manis Lainnya
Sebenarnya kita dianjurkan buat mengkonsumsi gula atau makanan manis
lainnya. karena saat puasa tubuh kita menjadi lemas karena kurang terpenuhinya
asupan pada tubuh. Nah, pengganti energi yang hilang tersebut, kita disarankan
buat mengkonsumsi gula atau makanan manis.
Akan tetapi, jangan dikonsumsi secara berlebihan karena gula yang ada pada
makanan atau minuman bisa menyebabkan kegemukan. Apalagi saat puasa, produksi
insulin mengalami defisiensi. Sedangkan insulin berguna buat tubuh untuk
mengubah gula menjadi energi. Akibatnya gula yang seharusnya bisa menjadi
energi buat kita kini bisa menjadi lemak jahat pada tubuh kita.
4. Berolahraga
Walaupun kita sedang menjalankan ibadah puasa, bukanlah alasan untuk
meninggalkan olahraga. Olahraga juga perlu kamu lakukan selama puasa karena
aktivitas ini sangat efektif dan termasuk cara diet saat puasa yang dapat
menurunkan berat badan kamu dengan cepat.
Kamu bisa melakukan pemanasan atau olahraga ringan dipagi atau sore hari.
Kamu juga bisa memulai olahraga berat sebelum berbuka atau waktu yang mepet
dengan waktu berbuka. Lakukan olahraga selama 40-60 menit sebelum berbuka agar
badan kamu tidak merasa lemas, lapar, dan haus.
Baca Juga : Cuma Lari 30 Menit, Bisa Menurunkan Berat Badan!
5. Istirahat
Yang Cukup
Saat puasa, istirahat sangat penting bagi tubuh. Karena jika kita
kekurangan istirahat atau tidur metabolisme pada tubuh kamu bisa rusak. Akan
tetapi, jika kamu kelebihan tidur atau istirahat juga tidak baik buat tubuh.
dan juga meningkatkan resiko penyakit diabetes, sakit punggung, obesitas, sakit
kepala, bahkan depresi.
Perlu kita ketahui saat tubuh kekurangan istirahat yang cukup, produksi
hormon ghrelin bisa meningkat. Jika meningkat bisa meningkatkan nafsu makan
kamu, akibatnya, tubuh kamu tidak bisa melakukan pembakaran lemak dengan baik.
6. Minum Banyak
Air Putih
Memperbanyak mengonsumsi air putih saat puasa selain melepas dahaga tetapi
juga dapat menghidrasi tubuh yang kekurangan cairan saat berpuasa. Karena
minuman yang baik dan lebih menyehatkan adalah air putih. dibanding dengan
minuman yang manis atau mengandung banyak gula seperti es krim, jus, sirup,
kolak dan lainnya.
Selain itu, minum air putih yang cukup bagi tubuh juga bisa melancarkan
sistem pencernaan serta agar cairan dalam tubuh kita lebih seimbang. Takarannya
minum air putih juga berbeda”, idealnya orang dewasa membutuhkan 2 liter
sehari. Cara mengatasinya adalah minum 3
gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka, 3 gelas saat tarawih, dan 2 gelas lagi
sebelum tidur.
7. Makan Secukupnya
Saat Berbuka
Makan minum yang banyak saat berbuka puasa adalah hal yang lumrah dan
sebenarnya itu boleh-boleh saja. Akan tetapi, perlunya memperhatikan porsi
makan adalah hal yang harus diperhatikan. Apalagi kebiasaan “Balas dendam” waktu
berbuka puasa harus dihindari. Karena jika tidak, bisa menyebabkan kegemukan,
obesitas dan kegagalan progam diet saat puasa kamu.
Saat berbuka, ada baiknya buat menyantap makanan yang ringan terlebih
dahulu. Seperti puding, buah, es pisang ijo, kacang kacangan dan lainnya.
setelah itu kamu bisa melanjutkan makanan berat lainnya sebagai hidangan utama.
Yang terpenting utamakaan buat tidak makan berlebihan dan memperhatikan porsi makan.
Itulah tips diet sehat saat puasa yang bikin berat badan kamu turun dengan
cepat. Supaya bisa mencapai tujuan diet kamu, tentunya buat melakukan hal
diatas dan kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang organik.
Artikel terkait :
5 Langkah Tepat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
5 Aktifitas Olahraga Buat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
0 Komentar