Lari dan jogging dapat menjadi pilihan alternatif banyak orang buat menurunkan berat badan. Menurut penelitian, jika seseorang berolahraga lari dengan kecepatan 9,7 km/jam atau jogging selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam bisa menurunkan kalori sekitar 298 kkal. Dan jika berolahraga lari atau jogging dengan insentif bisa membantu membakar lemak visceral yang berbahaya alias lemak pada perut.
Akan tetapi
jumlah kalori yang terbakar saat berlari atau jogging sebenarnya bervariasi,
tergantung pada durasi serta kecepatan berlari, dan juga berat badan seseorang.
Tetapi, pada umumnya lari yang dilakukan dengan rutin dan konsisten dapat
membakar sekitar 400 kalori dalam waktu 30 menit pada kecepatan berlari 10
km/jam. Olahraga ini dapat membakar lebih banyak kalori dari pada olahraga
lain, misalnya bersepeda, jalan-jalan, bermain bola basket.
Manfaat Berlari Buat Menurunkan Berat Badan
Ada macam – macam cara
latihan lari yang manfaatnya atau tujuannya masing-masing. Jenis latihan lari
yang Kamu pilih dapat menentukan cepat atau lamamnya waktu yang diperlukan buat
menurunkan berat badan.
Supaya dapat
memperoleh manfaat lari buat menurunkan berat badan secara efektif, Kamu
dianjurkan buat melakukan latihan lari yang rutin dengan intensitas tinggi
maupun sedang, contohnya seperti HIIT, Sprint, lari pada arena menanjak, hill
run dan lainnya. Dan sebaiknya waktu yang digunakan untuk berlari adalah
sekitar jam 6-9 pagi. Selain bisa menurunkan berat badan, penelitian juga
menyebutkan jika berlari dipagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Jenis –
jenis latihan lari dengan intensitas tinggi atau sedang tersebut diperkirakan
dapat membakar lebih banyak kalori secara efektif, bahkan dapat terus membakar
kalori sampai 48 jam setelah berlari. Hal ini terjadi karena lari lebih banyak
menggunakan otot serta memerlukan lebih banyak energi buat fase pemulihan.
Dengan
meningkatnya kalori yang terbakar sesudah berlari, tak heran jika olahraga ini
sering menjadi andalan buat orang – orang yang mau menurunkan berat badan dan
ingin mengurangi jaringan lemak yang berlebih ditubuhnya.
Baca Juga: 5 Langkah Tepat Menurunkan Berat Badan Secara Cepat
Cara Memulai Kebiasaan Berlari Buat Menurunkan Berat Badan
Kebiasaan
berlari sebaiknya dilakukan di bawah jam 10 pagi atau lebih baik dilakukan
sekitar jam 6 pagi, karena jika Kamu memulainya pada siang hari, cuacanya panas
dan semakin terik. Hal ini beresiko karena bisa menyebabkan dehidrasi atau
heatstroke.
Untuk yang
masih pemula atau baru memulai olahraga lari, disarankan saat memulainya dengan
perlahan atau memulai berlari dengan durasi sekitar 15 – 20 menit saja. Jika
sudah merasa terbiasa, Kamu bisa
meningkatkan durasi lari menjadi 20 – 30 menit dan lakukan minimal 3 atau 4
kali dalam seminggu.
Tak hanya itu, terdapat beberapa cara lain buat kamu yang ingin memulai olahraga lari buat menurunkan berat badan, yaitu:
- Diharuskan sarapan sebelum melaksanakan rutinitas lari. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi, seperti pisang, yogurt dan telur.
- Pakailah pakaian yang senyaman mungkin digunakan. Buat wanita, Kamu disarankan buat memakai sport bra (bra olahraga) yang berguna buat menghindari rasa sakit.
- Pakailah sepatu lari yang kuat, nyaman dan juga yang pas buat ukuran kaki Kamu.
- Jangan lupa buat menyiapkan air minum sebelum memulai olahraga, baik air putih ataupun minuman isotonik, buat menghindari dehidrasi.
- Melakukan pemanasan dahulu sebelum berlari dan melakukan pendinginan sesudah berlari.
- Mulailah berlari minimal 20 menit sampai 30 menit selama 3 atau 4 kali dalam seminggu. Jika sudah terbiasa, Kamu bisa meningkatkan durasi dan intensitas dengan bertahap sesuai kemampuanmu.
Perlu di ingat buat menurunkan berat badan dengan olahraga Lari bisa cepat diperoleh, Kamu harus melakukanya dengan konsisten. Namun, Jika kamu mempunyai penyakit tertentu yang berbahaya seperti masalah jantung, sesak nafas, atau radang sendi. Sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
0 Komentar